Hos oss på Tiny Tree finns ett brett urval av olika yogaformer samt personlig träning med inriktning på prehab/rehab, funktionell träning, yoga och stresshantering. Som FaR-certifierad aktivitetsarrangör kan vi med trygghet ta emot personer med olika funktionsnedsättningar och anpassa yoga och rörelse utifrån individuella behov. Våra ledare är utbildade i att möta människor med särskilda förutsättningar och vi arbetar med både kunskap och lyhördhet.

Vid behov använder vi hjälpmedel som kuddar, stolar, block och band för att skapa tillgänglighet och avlastning. På så sätt kan varje deltagare uppleva rörelseglädje, närvaro och återhämtning på ett sätt som känns tryggt och hållbart för kroppen.

Hos oss finns särskild kunskap om andning, bäckenbottenproblematik och hållning samt nervsystemsreglering, långvarig smärta och stresshantering. Med fysisk aktivitet på recept får du 10% rabatt på ordinarie priser. Hör av dig till oss för mer information: info@tinytree.se

---

FUNKTIONELL TRÄNING / REHAB / PREHAB
60 min
Individanpassad träning som grundar sig i funktionell träning där du stärker och förbereder din kropp inför vardagens alla utmaningar. Du utvecklar styrka, rörlighet, balans och koordination med hjälp av kroppsvikt och enklare redskap. Du får stöttning för att hitta bra träningsrutiner och öka motivationen och du får med dig övningar som är enkla att göra hemma.

Personlig träning passar även dig som behöver hjälp med rehab efter en skada, vill förebygga skador eller har specifika behov av exempelvis andningsträning eller bäckenbottenträning.

Träningen kan kombineras med coaching, behandling eller kostrådgivning vid behov.

---

YOGA – PRIVAT KLASS
60 min
Yogan anpassas efter din kropp och dina behov. Här finns utrymme att fokusera på områden som behöver stärkas eller sträckas ut. Du får bygga styrka och stabilitet, fokusera på flexibilitet och rörlighet, öva din balans och hitta ett djupare andetag som syresätter kroppen. Eller kanske har du en särskild position eller del av yogan som du önskar fördjupa dig i.

Vi erbjuder även PT-yogaklasser med fokus på återhämtning, mindfulness, nervsystemsreglering och vila.

Skriv till oss och berätta om dina behov så skapar vi en klass och föreslår en yogalärare utifrån dina önskemål.

Vi rekommenderar minst 3 tillfällen då vi använder en stund av första tillfället till att gå vi igenom dina behov och eventuell skadeproblematik och kan arbeta vidare utifrån det: info@tinytree.se

---

RESTORATIVE YOGA
Gruppträning 120 min
Genom att placera kroppen i olika positioner stimuleras nervsystemet och vi landar ner i vårt lugn och ro-system. Under två timmar får din kropp chans att byggas upp och repareras ända ner på cellnivå, tankar kan få arkiveras och nervsystemet får varva ner.

Rummet mörkläggs för att du ska få vila helt och hållet från sinnesintryck. Du slappnar av i total stillhet medan tyngden och värmen av filtar ger dig ro och stöttning av bolster och klossar ger dig trygghet, allt du behöver göra är att släppa taget och låta kroppen slappna av.

Oftast hålls klassen i tystnad, utan musik och ibland får du villa till vibrationer och toner från kristallskålar och andra ljudinstrument. Beröring förekommer i form av lätta tryck och mjuka strykningar.

Ingen förkunskap krävs. Berätta för läraren om du är gravid eller har några skador.

---

STRONG HATHA
Gruppträning 60 min
Vi bygger styrka, stabilitet och balans i kropp och sinne. Klassen kan ha olika fysiska teman såsom bål, armar, rygg etc eller specifika asanas (positioner) och bestå av olika utmaningar. Klassen varierar i intensitet men lutar åt det mer kraftfulla hållet.

Denna klass har ett särskilt fokus på styrka och stabilitet, särskilt bålstabilitet, snarare än flexibilitet men du behöver inte vara stark för att delta i klassen, förhoppningen är att du blir starkare allt eftersom.

Mycket fokus läggs på detaljer för att öka deltagarens kroppskännedom och medvetandet om kroppens hållning, rörelsemönster och subtila signaler.

Här får du utforska din inre kraft och alla praktiserar sin yoga efter egen förmåga och dagsform – du stannar upp och vilar när det behövs. Är yoga helt nytt för dig så hänger du på så gott du kan och frågar när du undrar något.

---

YINYOGA
Gruppträning 60 min
Yinyoga fokuserar på yin-delarna i kroppen, såsom skelett, bindväv, ligament och inre organ. Positionerna utförs under flera minuter, liggande eller sittande. Du får mjuka upp stela höfter, rygg och ben som blir smidigare och mer elastiska.

Denna klass passar alla som kan ta sig ner på golvet på en matta alternativt sitta på en stol. Perfekt för dig som känner dig stel i kroppen, upplever stress eller som komplement till annan fysisk träning.

Ingen förkunskap krävs. Berätta för läraren om du är gravid eller har några skador.